Стрессы

Стресс-это личный опыт, уникальное сочетание физиологических реакций, поведения и эмоций. Стандартный способ борьбы с ним до сих пор не разработан. Его источником являются внешние и внутренние факторы. Реакция на стресс определяется личностными качествами, состоянием здоровья, жизненным опытом, способностью приспосабливаться к окружающей среде, умением решать конфликты и умственной устойчивостью. Стрессоры рассматриваются как: сложные, опасные, угрожающие ситуации, превышающие реальные возможности человека, новые и требующие адаптации.

Что следует понимать под стрессом

Стресс — это реакция организма в виде мобилизации энергии для преодоления разнообразных препятствий, барьеров и требований. Он предполагает взаимодействие организма и его окружения. Это состояние более экстремальное, чем нормальные состояния, в котором человек привык находиться. Оно возникает при наличии угрозы для организма, препятствий в действиях. Стресс влечет за собой последствия для здоровья, эмоциональные и поведенческие.

Стадии стресса

Есть три стадии стресса:

Тревога

Реакция от неожиданности и тревога из-за конфликта с новой ситуацией. Различаются две ее фазы: шок (индивид испытывает свою некомпетентность в решении новой ситуации) и противодействие шоку (подсознание прилагает усилия по защите, применяет стратегии для борьбы с новой ситуацией и оценивает, какие из них наиболее эффективны).

Адаптация

Организм уже научился справляться со стрессором эффективно и без чрезмерных расстройств.

Истощение

Если стрессовая ситуация продолжается, она сопровождается растущими эмоциями и разочарованием. Человек достигает точки, когда он теряет сформировавшуюся устойчивость к стрессору и начинает проявлять деструктивное поведение. Защитные ресурсы организма истощаются, наступает дисбаланс.

Симптомы сильного стресса

Основные три симптома стресса:

Физиологические реакции

Снижение иммунитета, повышенная чувствительность к раздражителям, увеличение секреции адреналина и норадреналина, озноб, крапивница, увеличение свертываемости крови.

  • Расстройства со стороны пищеварительной системы: тошнота, отсутствие аппетита, переедание, боль в животе, диарея, запор.
  • Нарушения со стороны двигательной системы: боли в пояснице, ригидность затылочных мышц, головная боль, мигрень, миалгия, артрит.
  • Нарушения со стороны сердечно-сосудистой системы: боли в грудной клетке, учащенное сердцебиение, повышенное кровяное давление, инфаркт, инсульт.
  • Нарушения со стороны дыхательной системы: ускоренное и учащенное дыхание, обострение течения ХОБЛ.

Эмоциональные и поведенческие реакции

Страх, тревога, разочарование, недоверие, раздражительность, нетерпение, чувство беспомощности, снижение самооценки, эмоциональная нестабильность, пессимизм, плаксивость, чувство усталости, гнева, необоснованной агрессии, импульсивность, взрывчатость, заикание, молчание или болтливость, быстрый темп речи, плач, нарушения сна, нервные тики, скрежет зубами, сильное возбуждение или эмоциональный холод.

Интеллектуальные реакции

Расстройства концентрации, памяти, координации, принятия решений и когнитивных процессов (восприятие, внимание), чувство бессилия, чувство легкомысленности, затмение сознания, иррациональное мышление, снижение работоспособности и темпов работы, замедление рефлексов, расстройства оценки, сужение поля сознания - интеллектуальной реакцией.

Как справляться со стрессом

Последствия стресса

Стресс средней тяжести может мотивировать человека к действию, однако в случае интенсивного, длительного действия он становится причиной расстройства здоровья. Последствия стресса могут быть:

Мгновенные

Кратковременные — мгновенные и обычно обратимые реакции стресса, они могут вызвать некоторый дискомфорт, а в случае частого повторения перейти в хроническое состояние, в частности, сжатые челюсти, напряженные мышцы шеи, напряженные мимические мышцы, нервные движения, учащенный пульс, гиперемия, потливость.

Долгосрочные

Развиваются долгосрочные, когда стресс умеренный и длительный, что приводит к истощению ресурсов организма, среди прочего повышенный уровень холестерина, нарушения менструального цикла, снижение иммунитета, нарушения сна, проблемы с концентрацией и сердечно-сосудистые заболевания.

От чего зависит восприятие стресса?

Одни и те же ситуации являются захватывающим испытанием для некоторых людей (эустресс), а для других — настоящим кошмаром (дистресс). Например, парашют, дайвинг с акулами, получение инвестиционного кредита, работа биржевым брокером, выступление перед аудиторией в 500 человек или управление автомобилем со скоростью 200 км / ч. Люди сильно различаются в субъективной оценке этих ситуаций. Следовательно, помимо характеристик самого стресса, важную роль в том, подвержены ли мы стрессу, играет субъективная оценка стрессора. Особое внимание на этот элемент обратил психолог и исследователь Ричард Лазарь и назвал их когнитивной оценкой. Когнитивная оценка также учитывает то, как оценивается собственная эффективность преодоления трудностей. Люди, которые воспринимают стрессоры как вызовы, а их собственные способности к преодолению, как достаточные (например, кто-то не испытывает стресса перед экзаменом, потому что оценивает его как трудный вызов и верит в свою подготовку к нему и в сои знания), подвергаются более конструктивному стрессу. Можно сказать, что для них стресс подобен ветру, наполняющему паруса корабля, на котором обученный экипаж может использовать потенциал ветра, чтобы быстро течь. Тот же ветер может вызвать беспокойство экипажа, который его боится, а в неблагоприятной ситуации может привести к уничтожению паруса и даже к потоплению корабля.
Таким образом, стресс не является плохим или хорошим сам по себе. Это во многом зависит от того, какое влияние оказывает на людей, как они это воспринимают и будут с ним бороться.

Как справиться со стрессом?

Работа со стрессом — очень широкая тема, но есть несколько основных рекомендаций:

Верить в себя

Помнить, что плохое или хорошее мнение во многом зависит от того, с чем человек столкнулся в жизни, что можно значительно укрепить веру в себя и дать шанс узнать лучше с позитивной стороны.

Относится к проблемам, как к вызовам

Независимо от того, с какими трудностями люди сталкиваются, практически всегда можно чему-то научиться и найти в этом позитив.

Научиться расслабляться

Так же, как организм может приступить к мобилизации в виде стрессовой реакции, он может научиться эффективно расслабляться.

Быть активным

Физическая активность — один из простых и эффективных способов справиться со стрессом. Напряжение можно снять пробежкой, упражнениями или другой физической нагрузкой.

Прислушиваться к чувствам

Пережитые эмоции — важные подсказки тела и ума. Стараться прислушиваться к своим чувствам и относиться к ним, как к союзникам.

Обращаться за помощью

Разговор с близким человеком о трудностях может не раз кардинально изменить их восприятие. При возможности нужно обращаться за помощью к психологу или психотерапевту.

Что хорошо для снижения стресса?

Стресс могут снизить: отдых, физическая активность, здоровый сон, визуализация, аффирмация, упражнение, регулирующие поток мыслей, позитивное мышление, трансформация, йога, медитация, методы релаксации, музыкотерапия, ароматерапия, упражнения с глубоким дыханием, терапия танцем и движением.
У многих есть свои эффективные способы справиться со стрессом, у некоторых они «в крови», другие успешно изучают их в течение жизни. Главное помнить, что эта наука не должна проходить в одиночестве. Так же, как человек пользуется услугами инструктора по вождению, чтобы научиться управлять автомобилем, он может воспользоваться помощью психолога, чтобы более эффективно научиться управлять своей психикой, своим мозгом, который, в конце концов, является гораздо более сложным устройством, чем автомобиль.